2024年发布的《中国网络视听发展研究报告》显示，2023年中国网民的手机平均使用时长已经高达7小时15分钟鑫创国际，如果说你一天睡够八小时，那么清醒的时间里有近乎一半是属于手机的。
当你的眼睛因为酸痛而从手机屏幕上挪开时，心中是否闪过“还是少看些手机吧？”的念头？然后在眼睛稍微休息好之后，就因为无聊而再次沉浸、抖音、小红书等app的世界里。
看到这里，或许你会觉得这是一篇关于“手机护眼”的广子了，实则不然，而是我作为一个重度手机用户，在体验了不同品牌的手机后，想和大家聊一聊，手机厂商宣传的各种“护眼”技术，真的有用吗？以及用处到底有多大？
手机护眼，为何狂卷调光？
说到手机护眼技术，大家最常见到的或许就是“PWM高频调光”，而且从原本的旗舰机专属技术，已经逐渐普及到了千元价位，可以说没有“PWM高频调光”的手机都不好意思说自己的新机。
不过，大家或许也注意到了，PWM高频调光的频率似乎一直在变化，从早期的1920Hz到3840Hz，再到的4320Hz和红魔的5280Hz，不知不觉间手机屏幕的PWM频率已经超过5000Hz，几乎是初代版本的三倍。
图源：红魔
从1920Hz到5280Hz，参数上的变化真的会影响护眼效果吗？想搞清楚这一点，我们首先要知道高频PWM调光的“护眼”原因。这个问题的答案，则是要追溯到OLED屏幕上，作为目前最主流的手机面板，OLED有着很多优点：色彩表现出众、高亮度、高对比度，几乎可以说是理想的手机屏幕材料。
但是，OLED也并非没有缺点，因为其采用像素发光原理鑫创国际，所以亮度控制相较于传统LCD屏幕要麻烦许多，厂商在高亮度时往往采取控制整体像素电流/电压的方式来调节亮度，也就是类DC调光。类DC调光在高亮度环境下的表现非常不错，但是在低亮度下却有着不少问题，比如功耗仍然过高以及色彩不均（低电流时像素响应差异大）。
为了解决低亮度时屏幕的色彩和功耗问题，手机厂商用PWM调光来取代了类DC调光，PWM调光的原理是让全屏像素一直处于某个固定的亮度上，然后通过控制屏幕的明暗交替时间占比来调整亮度。本质上就是利用人眼的视觉暂留，当像素点亮的时间越长，出现在人眼中的“光”就越多，那么屏幕亮度自然也就越高。
PWM调光解决了OLED在低亮度下的色准问题，但是却带来了别的问题，因为屏幕本质上是在不同的“开——关”，如果开关的频率过低就容易被人眼捕捉到画面的变化，导致大脑和眼睛必须不停处理“闪烁”的信息，极易导致视觉疲劳，甚至引起头痛等问题。
图源：微博
相关研究的结果表明，虽然人眼在静态画面下的“闪烁融合阈”是60-90Hz，但是在强对比（如白背景+黑文字）和快速眼动的情况下，人眼对500Hz以上的闪烁仍然敏感，所以只有把调光频率提高到一千以上，才能基本杜绝闪烁带来的问题。
可以说，调光频率越高，人眼察觉到屏幕闪烁的概率就越低，一般来说只要调光频率超过2000Hz，多数人就已经不再受到影响，如果频率超过4000Hz，其效果已经无限接近于DC调光，这也是荣耀等厂商宣传4320Hz更护眼的原因。
目前，大多数安卓手机都已经普及了2160Hz的PWM调光，这也是为什么最近两年越来越少用户吐槽手机屏幕“瞎眼”的原因。但是，主流手机阵营里也有例外，iPhone直到目前为止都还使用PWM低频调光方案，低亮度下的调光频率仅为240Hz，如果你使用的是iPhone，个人还是建议不要在睡前熄灯的情况下玩手机。
事实上，高频PWM调光的“护眼”效果更准确地说是减少低亮度状态下的视疲劳问题，并不影响高亮度下的使用体验。而且，当调光频率超过4000Hz后，其实再往上升级也基本没有变化，不管是4320Hz还是5280Hz，对于人眼来说都是一样的。
前段时间荣耀的高管在一次采访中也坦言，PWM调光方案所带来的护眼提升已经差不多到头了鑫创国际，接下来荣耀将探索其他护眼方案，进一步提升用户的体验。
哪些护眼技术才是真有效？
除了高频PWM调光外，低蓝光等护眼技术又是否有效呢？答案是有用，但并非“全部”有用。先说低蓝光技术，这也是最近几年非常热门的护眼技术之一，其本质上是通过降低屏幕的蓝光量，避免高频蓝光对视网膜细胞造成损伤。
但是并非所有低蓝光技术都是有效的，因为低蓝光技术又分为“硬件级”和“软件级”两种，其中硬件级的低蓝光技术是通过对屏幕的光源进行改造，通过优化发光材料、加装过滤层等方式来降低屏幕发出的蓝光量，同时也对屏幕色彩表现影响较小。
图源：京东
而软件级方案则是通过算法在屏幕上叠加暖色滤镜，最直接的感受就是屏幕变黄，对使用体验影响非常明显，而且这种模式下减少的蓝光量其实非常有限，多少有点“得不偿失”。
所以，如果你在意蓝光损伤，那么最好购买有“硬件级低蓝光”认证的手机或者显示器，效果会比普通屏幕好很多。
除了低蓝光，还有不少其他的护眼技术也开始陆续登上舞台，比如AR/AG低反射技术，通过在屏幕上覆盖一层特殊涂料，降低屏幕镜面的反射并提高对比度，提高手机在强光源下使用时的体验。
为什么抗反射也能护眼？原理很简单，高亮度与眼疲劳是有直接相关的，而手机屏幕在强光下为了让用户可以看清屏幕，会主动将亮度调高，此时屏幕本身的高亮度叠加屏幕镜面反射的强光源就会叠加，进而导致眼部不适等问题。
而抗反射涂层则可以将屏幕镜面反射率大幅度降低，等于直接消除了强光源，同时也让屏幕无需保持高亮度就能清晰显示画面。目前来看，新一代的旗舰手机里，只有小米15S Pro明确表示采用了AR抗反射涂层，iPhone原本也是有抗反射涂层的，但是受限于成本和镀膜技术，在iPhone 14 Pro之后已经取消了AR抗反射涂层，转而使用其他抗反射技术。
图源：YouTube
不过，有消息称京东方已经突破了涂层镀膜技术的难关，量产的新一代抗反射玻璃效果喜人，预计今年或者明年的安卓旗舰手机，有机会再次拥抱“AR抗反射”。当然，即使手机本身没有镀膜，也可以通过购买AR贴膜来解决这个问题，只是相对而言效果和寿命都不如手机屏幕自带的AR涂层。
除了这些硬件上的护眼技术，最近一年也有不少“AI护眼”技术横空出世，但是从雷科技查询到的资料来看，多数AI护眼技术本质上还是高频PWM调光、硬件滤蓝光等技术的变体，本质上还是要看屏幕自身的素质和功能参数。
目前来看，AI在护眼方面的主要优势，是可以在没有距离传感器等硬件的帮助下，通过视觉识别来判断你和屏幕的距离。当你与屏幕距离过近时进行提醒，在手机等正面屏幕空间有限的产品上十分有效，荣耀、小米等厂商都已经跟进了相关功能，后续应该也会进一步普及到更多的系统中。
此外，利用AI算法可以更好地判断环境亮度和色温，让手机屏幕的色温及亮度调节达到更好的效果，某种程度上也是可以提升“护眼”效果的。但是，除此之外的AI功能基本是“噱头大于实际作用”，大家在选购时还是要擦亮眼睛，避免多花冤枉钱。
从技术角度来说，OLED屏幕能够进一步优化的地方其实已经不多了，对于长时间使用手机的用户而言，买一款具备硬件级低蓝光+高频PWM调光的手机，配上AR抗反射膜，基本上就是目前的“护眼”顶配。
不过，还是那句话，真想保护视力的话，每过30分钟就休息一会，降低连续长时间使用屏幕的频率，在暗光环境下（比如睡前）减少玩手机的次数和时间，才是最好的“护眼”方法。
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